nogi 2

[...] Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby nie mam ochoty. Trening 3 x tydz. PN - klatka + bic ŚR - plecy + tric PT - barki + nogi Jak mam możliwość rozdzielam barki z nogami na PT + SB. Dziennik zakładam z celu motywacji i ewentualnie uzyskania pomocy od Was drodzy forumowicze. Wymiary: wzrost: [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

Witam, chciałem sie skonsultowac, czy takie FBW daje rade?: A: Plecy: MC 4s Nogi: Zuraw 2s Klata: Wyciskanie hantli skos 3s Barki: Military Press 2s Bic: Młotki 2s Tric: Wyciskanie wasko 2s/ sciaganie wyciagu 2s (co lepsze?) Łydki 2s + Brzuch 3s B: Nogi: Siad 4s Plecy: Wioslo 4s Klata: Wyciskanie plasko 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: uginanie ramion [...]

siema prosze o ocene mojego planu na mase a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan. (wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi) a teraz taki: pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6 rozpietki-12/10/8/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do [...]

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]

Pisze kolejny raz, prosze o konkretne rady i pomoce co do mojego Planu FBW. Dodam ze mam 17lat, 171cm i waze 57kg. Sprzet: Hantle, sztanga, lawka nieregulowana. Plan: A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie [...]

Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] bo wyciskanie bez stojakow juz mi zbrzydlo Myslalem kupic od razu ławeczke ze stojakami i modlitewnikiem bo wyciag gorny i dolny mam. Tylko nie wiem jak z ta przystawka na nogi... W atlasie nie mam mozliwosci robienia dwuglowego na leżąco http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8, jedynie moge go robic na stojaco przy wyciagu. Nie wiem teraz [...]

[...] zajmuje mi ok godziny przy 20 seriach do zrobienia, oczywiście nie licząc rozgrzewki i stretchingu, tyle samo plecy + biceps gdzie mam do zrobienia 13 serii. Trening nogi + barki zajmuje mi ok. 1,5 godziny przy 20 seriach. Przerwy między seriami i ćwiczeniami wynoszą 2 minuty. Czy 1,5 godziny treningu nogi + barki przy 20 seriach nie [...]

Proszę o ocenę panu, mam 16lat, waga ok. 62kg., 176cm. wzrostu. Poniedzialek : Klatka - 4 serie po 12-16 powtórzeń Lawka skośna, 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps - wyciskanie sztangi stojąc, 4serie po 8 - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką stojąc, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps - na wyciągu, 4 serie po 8 - 12 powtórzeń Nogi - [...]

Leciałem tym planem przez ostatnie dwa miesiące i chciałbym dalej nim poćwiczyć, jednak chciałbym wprowadzić 15-10-5 powt. Myślałem nad tym aby robić tygodniami np. tydzień 15 później 10 i 5 i od nowa, lub A1 15p / B1 15p / A2 10p / B2 10p A1 5p / B1 5p / A2 15p / B2 15p A1 10p / B1 10p / A2 5p / B2 5p itd. Co o tym myślicie? A1 [...]

Witam. Zamierzam zmodyfikować mój plan FBW przez dodanie planu B. Do tej pory ćwiczyłam tylko plan A: - nogi- przysiady ze sztangielkami - plecy- podciąganie sztangielki w opadzie - klatka- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ław poziomej - barki - wyciskanie sztangielek -biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - triceps- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Będzie OK? A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 2s 12/10 B Nogi: - Front Squat 4s 12/10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana. Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch) Mój trening zaplanowałem sobie tak: Nogi: 4x12 Wyciskanie hantla na tył uda 4x12 Wyciskanie na tył (maszyna) 4x12 Wykroki na torze 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 [...]

[...] na dwugłowe uda, suwnica pozioma, pompki na poręczach, no i hantle do 7kg a w sobotę ławeczka, sztanga i hantle.. Trenowałem w poniedziałki klatkę z tricem, w czwartek nogi i barki a w sobotę grzbiet i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie [...]

Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]

Hej, Mam ogromny problem ze swoją budową ciała. Sprawa wygląda tak: mam 164cm wzrostu i waże jakieś 54 kg Ogólnie z twarzy jestem szczupła, ręce mam szczupłe, nogi są strasznie chude aż za bardzo - natomiast talia (brzuch, nerki) są ogromne otłuczone. Brzuch to zwały tłuszczu, z tyłu ogromne nerki które aż z przodu są widoczne, co więcej z tyłu [...]

Mam 14 lat, 170cm wzrostu i 65 kg wagi zaczynam ćwiczyć więc prosze o poprawki w moim planie treningowym. Nie wiem czy moge ćwiczyć nogi czy moga one zagrozic mojemu wzrostowi ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 - rozpiętki płasko 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]